Απότομα εισάγετε τη δίαιτα. Η διαδικασία προσαρμογής του οργανισμού πρέπει να πραγματοποιηθεί σταδιακά.
1 στάδιο. Uglevodistaja τροφίμων πρέπει να είναι στο τραπέζι το πρωί. Αυτή τη στιγμή, το σώμα εμπειρίες μέγιστη άσκηση, έτσι δαπανά ενέργεια σε επαρκείς ποσότητες. Όταν εξαντληθούν τα αποθέματα ενέργειας από τη γλυκόζη, το σώμα συνδέει το γλυκογόνο. Υδατάνθρακες πρέπει να δουλέψουμε σκληρά για να αποσπάσουν ενέργεια από αυτό. Διότι χωρίς αυτό δεν μπορεί να υπάρχει στον οργανισμό.
2 στάδιο. Εάν το σώμα δεν παίρνει υδατάνθρακες από τα τρόφιμα, αρχίζει να αξιοποιήσει το συκώτι και τους μυς. Αργότερα το 2-3 ημέρα στην jenergodobychi διαδικασία περιλαμβάνει αποθήκες λίπους.
3 φάση. Τρεις ημέρες αργότερα όλα τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντληθούν. Από το σώμα παραμένει 2 πηγή από την οποία που μπορεί να λαμβάνει ενέργεια είναι πρωτεΐνες και τα λίπη. Λίπη αρχίζουν να κάψει, αλλά πλήρεις ketosis κατά το τρίτο στάδιο εξακολουθεί να παρουσιάζεται. Πρωτεϊνών από την τροφή, το σώμα αρχίζει να μεταβολίζει σε γλυκόζη. Εάν ένα άτομο λαμβάνει ένα ανεπαρκές ποσό των πρωτεϊνούχων προϊόντων, το σώμα θα κάψετε μυς, που είναι πολύ κακό. Ως εκ τούτου, ketonovaja διατροφή συνεπάγεται διπλασιασμό των πρωτεϊνών στο μενού. Δηλαδή, αντί για 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό βάρους, τώρα θα πρέπει να τρώνε μέχρι και 4 g.
4 σταδίων. Μια εβδομάδα αργότερα, ο οργανισμός αντιλαμβάνεται ότι υδατάνθρακες με το φαγητό δεν ήταν επικείμενη. Στη συνέχεια αρχίζει να σύρει από το λίπος. Μόνο από αυτή τη στιγμή μπορείτε να πιστέψετε ότι κέτωση ξεκινήσει πλήρως.
Σημάδια της ketosis
Σχετικά με την ανάπτυξη της ketosis αναφέρει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
Αυξήστε το ποσό των κετονικών σωμάτων στα ούρα. Μπορείτε να το επιβεβαιώσετε, χρησιμοποιώντας ειδικές ταινίες.
Επιδείνωση της όρεξης.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Τη βελτίωση της διάθεσης.
Μια έκρηξη της ενέργειας, σθένος και δύναμη.
Η εμφάνιση του ακετόνη μυρωδιά από το στόμα. Μια παρόμοια μυρωδιά μπορεί να προέρχονται από τον ιδρώτα και τα ούρα.
Τρεις τύποι διατροφή κετο
Τρεις τύποι διατροφή κετο
Πρότυπο. Πρότυπο ketonovaja δίαιτα είναι ο ευκολότερος τρόπος που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Το καθεστώς δεν συνεπάγεται refidov, τα λεγόμενα συγκεκριμένες χρονικές περιόδους στις οποίες είναι αναγκαίο να αυξηθεί ο αριθμός των uglevodistoj τροφίμων. Ισορροπία των λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν αλλάζει. Αυτό το σενάριο είναι καλύτερα για τους ανθρώπους που δεν ασχολούνται με ενεργό αθλητισμό ή αισθάνονται καλά κατά τη διάρκεια προπονήσεις ανάμεσα σε μια μικρή πρόσληψη υδατανθράκων.
Ο προορισμός (Target). Διατροφή ketonovaja στόχου προϋποθέτει την εισαγωγή του refidov, δηλαδή, θα πρέπει να τρώνε uglevodistye φαγητό. Αυτό γίνεται, πριν και μετά από σωματική άσκηση. Τέτοιες refidy θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης, αυξάνοντας το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα. Το υπόλοιπο του χρόνου, άνθρωποι θα πρέπει να επιμείνουμε στο μενού διατροφή κετο.
Να βεβαιωθείτε ότι η εισαγωγή του refidov λαού, αντιμετωπίζετε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας κατά τη σωματική άσκηση.
Κυκλική. Κυκλική ketonovaja διατροφή περιλαμβάνει την εισαγωγή του refidov σε μια στιγμή όταν η παροχή του γλυκογόνου στη μυϊκή μάζα των το πλήρως τελειώνει.
1 στάδιο. Uglevodistaja τροφίμων πρέπει να είναι στο τραπέζι το πρωί. Αυτή τη στιγμή, το σώμα εμπειρίες μέγιστη άσκηση, έτσι δαπανά ενέργεια σε επαρκείς ποσότητες. Όταν εξαντληθούν τα αποθέματα ενέργειας από τη γλυκόζη, το σώμα συνδέει το γλυκογόνο. Υδατάνθρακες πρέπει να δουλέψουμε σκληρά για να αποσπάσουν ενέργεια από αυτό. Διότι χωρίς αυτό δεν μπορεί να υπάρχει στον οργανισμό.
2 στάδιο. Εάν το σώμα δεν παίρνει υδατάνθρακες από τα τρόφιμα, αρχίζει να αξιοποιήσει το συκώτι και τους μυς. Αργότερα το 2-3 ημέρα στην jenergodobychi διαδικασία περιλαμβάνει αποθήκες λίπους.
3 φάση. Τρεις ημέρες αργότερα όλα τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντληθούν. Από το σώμα παραμένει 2 πηγή από την οποία που μπορεί να λαμβάνει ενέργεια είναι πρωτεΐνες και τα λίπη. Λίπη αρχίζουν να κάψει, αλλά πλήρεις ketosis κατά το τρίτο στάδιο εξακολουθεί να παρουσιάζεται. Πρωτεϊνών από την τροφή, το σώμα αρχίζει να μεταβολίζει σε γλυκόζη. Εάν ένα άτομο λαμβάνει ένα ανεπαρκές ποσό των πρωτεϊνούχων προϊόντων, το σώμα θα κάψετε μυς, που είναι πολύ κακό. Ως εκ τούτου, ketonovaja διατροφή συνεπάγεται διπλασιασμό των πρωτεϊνών στο μενού. Δηλαδή, αντί για 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό βάρους, τώρα θα πρέπει να τρώνε μέχρι και 4 g.
4 σταδίων. Μια εβδομάδα αργότερα, ο οργανισμός αντιλαμβάνεται ότι υδατάνθρακες με το φαγητό δεν ήταν επικείμενη. Στη συνέχεια αρχίζει να σύρει από το λίπος. Μόνο από αυτή τη στιγμή μπορείτε να πιστέψετε ότι κέτωση ξεκινήσει πλήρως.
Σημάδια της ketosis
Σχετικά με την ανάπτυξη της ketosis αναφέρει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
Αυξήστε το ποσό των κετονικών σωμάτων στα ούρα. Μπορείτε να το επιβεβαιώσετε, χρησιμοποιώντας ειδικές ταινίες.
Επιδείνωση της όρεξης.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Τη βελτίωση της διάθεσης.
Μια έκρηξη της ενέργειας, σθένος και δύναμη.
Η εμφάνιση του ακετόνη μυρωδιά από το στόμα. Μια παρόμοια μυρωδιά μπορεί να προέρχονται από τον ιδρώτα και τα ούρα.
Τρεις τύποι διατροφή κετο
Τρεις τύποι διατροφή κετο
Πρότυπο. Πρότυπο ketonovaja δίαιτα είναι ο ευκολότερος τρόπος που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Το καθεστώς δεν συνεπάγεται refidov, τα λεγόμενα συγκεκριμένες χρονικές περιόδους στις οποίες είναι αναγκαίο να αυξηθεί ο αριθμός των uglevodistoj τροφίμων. Ισορροπία των λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν αλλάζει. Αυτό το σενάριο είναι καλύτερα για τους ανθρώπους που δεν ασχολούνται με ενεργό αθλητισμό ή αισθάνονται καλά κατά τη διάρκεια προπονήσεις ανάμεσα σε μια μικρή πρόσληψη υδατανθράκων.
Ο προορισμός (Target). Διατροφή ketonovaja στόχου προϋποθέτει την εισαγωγή του refidov, δηλαδή, θα πρέπει να τρώνε uglevodistye φαγητό. Αυτό γίνεται, πριν και μετά από σωματική άσκηση. Τέτοιες refidy θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης, αυξάνοντας το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα. Το υπόλοιπο του χρόνου, άνθρωποι θα πρέπει να επιμείνουμε στο μενού διατροφή κετο.
Να βεβαιωθείτε ότι η εισαγωγή του refidov λαού, αντιμετωπίζετε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας κατά τη σωματική άσκηση.
Κυκλική. Κυκλική ketonovaja διατροφή περιλαμβάνει την εισαγωγή του refidov σε μια στιγμή όταν η παροχή του γλυκογόνου στη μυϊκή μάζα των το πλήρως τελειώνει.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου