Το πρώτο βήμα είναι να υπολογιστεί η ημερήσια κατανάλωση των πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Το πρώτο βήμα είναι να υπολογιστεί η ημερήσια κατανάλωση των πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Το υπολειπόμενο πλήθος θα είναι λίπος.

Παράδειγμα υπολογισμού:

Ο άνθρωπος που ζυγίζει 80 κιλά και το ύψος του είναι 175 cm.

Λίπος στο σώμα του 20% και το ξηρό μυϊκής μάζας 64 kg. Η πρόκληση πριν από αυτόν να κάψει το περιττό λίπος. Καθημερινή θερμίδα είναι ίση με 2500 kcal-αυτό αριθμό του επιτρέπει να τρώτε κανονικά, αλλά δεν χάνουν βάρος. Για να ξεκινήσει η διαδικασία, από 2500 παίρνει 500 kcal καύσης λίπους. Έτσι, για το λίπος που καίει ο άνθρωπος θα χρειαστεί μια μέρα να λάβουν 2000 kcal.

Αυτά περιλαμβάνουν:

Πρωτεΐνες: 2.2 * 64 = 140 g (560 kcal).

Υδατάνθρακες: 0,44 * 64 = 28 (112 kcal).

Λίπη: 2000-560 = 1328 kcal (150 γρ).

Έχετε λάβει το ποσό των λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών σπάσει σε 4 γεύματα. Αν και αυτό δεν είναι υποχρεωτικό. Ένα άτομο μπορεί να φάει κατά τη διακριτική μας ευχέρεια. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν έχει παραβιαστεί η ισορροπία.

Η καθημερινή απαίτηση των θερμίδων μπορεί να υπολογιστεί από τον τύπο Mifflina-Dzheora. Είναι προσαρμοσμένο στον τρόπο ζωής του σύγχρονου ανθρώπου στο έτος 1990.

Για τους άνδρες: 5 + (10 * βάρος σε κιλά) + (6,25 * ύψος (cm) -5 * ηλικία (έτη))

Παράδειγμα υπολογισμού: 5 + (10 * 90) + (6,25 * 180)-(5 * 30) = 5 +900 +1125 +1880-150-ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο.

Για τις γυναίκες: (10 * βάρος σε κιλά) + (6,25 * ύψος (cm) -5 * ηλικία (έτη)) -161

Παράδειγμα υπολογισμού: (70 + 70) + (6,25 * 165)-(5 * 25)-161 = 700 +1031.250 -125 -16 = 1445-ημερήσιες θερμίδες

Στοχευμένες ketonovaja διατροφή
Να κολλήσει με τη στοχοθετημένη διατροφή κετο θα πρέπει πριν από κάθε επάγγελμα να προσθέσετε 0,5-1 g υδατανθράκων. Θα χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης ως πηγή ενέργειας. Δεν πρέπει να υπερβαίνει το καθορισμένο θερμίδας, λίπος μπορεί να μειωθεί. Εάν είναι απαραίτητο, το σύνολο του όγκου του uglevodistoj τροφίμων μπορούν να χωριστούν σε 2 υποδοχή. Τα μισά τρώγονται πριν από την έναρξη των τάξεων, και το δεύτερο μισό μετά την προπόνηση.

Κυκλική ketonovaja διατροφή
Κυκλική ketonovaja διατροφή
Μέσω των 14 ημερών από την έναρξη της δίαιτας για 1 kg ξηρού βάρους Προσθήκη 5-10 γραμμάρια υδατανθράκων. Φόρτιση υδατανθράκων μπορεί να συνεχίσει πάνω από 9-36 ώρες. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσει με έναν ελάχιστο αριθμό ωρών, δηλαδή, από εννέα. Σταδιακά θα πρέπει να επιτρέπεται για δύο ώρες και να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα. Αυτές τις μέρες πρέπει να καταναλωθεί πρωτεϊνούχες τροφές, αλλά να αμελώ σχετικά με λίπη, να μην πάει έξω από τα όρια του ένα ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο. Uglevodnuju φόρτωσης είναι επαναλαμβανόμενη 1 φορά την εβδομάδα.

Αν ο σκοπός της δίαιτας-κετο-είναι λίπος καύση, τις ημέρες υδατανθράκων καθημερινά θερμίδων αφήσει αμετάβλητη, δεν λαμβάνει μακριά από το 500 kcal.

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Θερμίδα καταμέτρηση app για Android και IOS
Υπάρχουν ειδικές εφαρμογές για Android και IOS χρησιμοποιώντας το οποίο μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων. Μπορείτε να τα κατεβάσετε από την καταγραφή στο το PlayMarket και το AppStore. Εφαρμογές διατίθενται για δωρεάν λήψη, αλλά ορισμένοι από αυτούς έχουν πληρώσει λογαριασμούς, τα οποία συμπληρώνονται από ειδικά χαρακτηριστικά. Αν και η καταμέτρηση του αριθμού των πρωτεϊνών λίπους και υδατανθράκων αρκετά συμβαίνει να είναι η βασική έκδοση.

Κατάλογος παραρτημάτων:

Γυμναστήριο μου.

Μετρητή λίπους μυστικό.

Αντιμετώπιση Lifesum.

YAZIO.

Μετρητής θερμίδων από Dine4Fit.