Όλα τα μενού, που προσφέρονται στη διατροφή 90 ημέρες, διαιρείται σε 4 στοιχεία:

Όλα τα μενού, που προσφέρονται στη διατροφή 90 ημέρες, διαιρείται σε 4 στοιχεία:

Την πρώτη μέρα ένα άτομο τρώει μόνο πρωτεΐνη προϊόντα.

Την δεύτερη ημέρα θα πρέπει να τρώτε αμυλώδεις τροφές.

Τρίτη ημέρα μενού βασίζεται σε углеводистых προϊόντα.

Την τέταρτη μέρα προορίζεται να χορταίνω το σώμα με βιταμίνες.

29 καθημερινή διατροφή πρέπει να απαλλαγή. Αυτήν τη στιγμή επιτρέπεται μόνο να πίνουμε νερό. Την τελευταία φορά που μπορεί να προσεγγιστεί στον πίνακα 8:00 μμ το αργότερο. Λιγότερα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του πρωινού, μεσημεριανό μερίδα της αύξησης των 2 φορές, και το δείπνο αποτελείται από το ήμισυ του γεύματος. Τα σνακ μπορούν να χρησιμοποιήσουν φρούτα (ένα φρούτο σε ένα σνακ).

Διατροφή μπορεί να ασκείται όχι περισσότερο από 1 φορές σε ένα εξάμηνο. Για να υποστηρίξει το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε κάθε χρόνο για 15 μέρες να φάνε ξεχωριστά. Παρά το γεγονός ότι αν σωστά συνθέτουν το μενού, με βάση τις αρχές της διατροφής 90 ημέρες, στη συνέχεια, μπορείτε να κολλήσετε με αυτό, όλη τους τη ζωή.

Κανόνες δίαιτες για 90 ημέρες
Κανόνες δίαιτες για 90 ημέρες
Σε 90 ημέρες διατροφή κατέστησε δυνατή την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

Στο πρωινό πρέπει να φάτε μόνο φρούτα.

Μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί όχι νωρίτερα από 12:00 ημέρες. Αν μέχρι αυτή τη φορά, προέκυψε μια έντονη αίσθηση της πείνας, μπορείτε να κανονίσετε ένα nosh. Για το σκοπό αυτό, κατάλληλα φρούτα.

Μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον 3:00. Αν μιλάμε για την άλλη μέρα με πρωτεΐνη μενού, πρέπει να αυξηθεί το διάλειμμα για άλλη μία ώρα.

Κατά τη διάρκεια φρούτα ημερών διάλειμμα ανάμεσα στα γεύματα μπορεί να εξομοιωθεί με το 2-3 ώρες.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Αργότερα στις 8:00 μ.μ για την προσέγγιση του πίνακα δεν μπορεί να αλλάξει.

Εστιατόρια και μπαρ εξυπηρετούν κατά τη διάρκεια του δείπνου θα πρέπει να μειωθεί έως 2 φορές.

Για διατροφή ταιριάζει μόνο προϊόντα υψηλής ποιότητας τροφίμων. Δεν πρέπει να τα σάκχαρα, λίπη, χημικά πρόσθετα, κλπ.

Για να γεμίσετε μια σαλάτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικά έλαια: ελαιόλαδο, ηλιόσποροι, καλαμπόκι. Προσθέστε το σε μικρές ποσότητες. 

Προϊόντα μπορείτε να σιγοβράσει και στιφάδο, μαγειρευτά και ψητά.

Αλάτι όριο μενού. Για να βελτιώσετε τη γεύση των πιάτα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά και βότανα.

Την ημέρα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι, καφές και φρούτα ποτά.

Πρόσληψη θερμίδων πρέπει να παρακολουθούνται. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές για τις ημέρες των υδατανθράκων.

Τουλάχιστον 2 - 3 φορές την εβδομάδα πρέπει να ασκήσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να γυμνάσετε τους μύες σας, θα σπαταλούν ενέργεια, ακόμη και ενώ στο υπόλοιπο.