1 στάδιο. Ολόκληρο το ποσό των υδατανθράκων πρέπει να χρησιμοποιείται το πρωί.

1 στάδιο. Ολόκληρο το ποσό των υδατανθράκων πρέπει να χρησιμοποιείται το πρωί. Στην περίπτωση αυτή, η ενέργεια από τους θα ανακυκλωθούν εντελώς. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να συνδέσετε το γλυκογόνο που θα παράγει τη δική του γλυκόζη.

2 στάδιο. Uglevodistaja φαγητό είναι ελαχιστοποιημένο. Τώρα για την ενεργειακή παραγωγή ικανοποιεί πλήρως το γλυκογόνο από το συκώτι και τους μυς. Μετά από άλλη μια μέρα 2-3 οργανισμού αρχίζει να ψάξουν για εναλλακτικές πηγές ενέργειας.

3 φάση. Το τρίτο στάδιο της προσαρμογής του Οργανισμού του ketozu είναι 3 ημέρες από την έναρξη της δίαιτας. Αποθεμάτων γλυκογόνου έχουν στο μηδέν. Τώρα μπορείτε να σχεδιάσετε ενέργειας μόνο από Bekov και λίπη. Λίπη αρχίζουν να κάψει, αλλά αυτό το στάδιο δεν μπορεί ακόμη να ονομάζεται ένα ολοκληρωμένο ketozom. Η ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεστε για να κάνετε ζουμ σε 2 φορές. Τώρα πρέπει να καταναλώνεται μια ημέρα από 3-4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε ο οργανισμός δεν έχει αρχίσει να κάψετε την μυϊκή μάζα.

4 σταδίων. Μέσα από 7 ημέρες από την έναρξη της δίαιτας, έρχεται μια φάση κέτωση. Το σώμα σε πλήρη ισχύ αρχίζουν να συλλέγουν ενέργεια από το λίπος.

Σημάδια της ketosis
Σημάδια που υποδηλώνουν την κέτωση:

Ούρα κετονικά σώματα βρίσκονται. Μπορείτε να ορίσετε τους με ειδικές εξετάσεις.

Όρεξη γίνεται μικρότερη.

Η διάθεση αυξάνεται, ενέργεια γίνεται μεγαλύτερη.

Ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα της δύναμης.

Αναπνοή και τα ούρα μπορεί να έρθει μυρωδιά ακετόνης.

Τρεις τύποι διατροφή κετο
Τρεις τύποι διατροφή κετο
Υπάρχουν τρεις τύποι κετο δίαιτες, μεταξύ των οποίων:

Τυπικό βάρος απώλεια. Αυτή είναι η πιο προσιτή επιλογή διατροφή κετο, η οποία είναι μεγάλη για τις γυναίκες που εργάζονται τακτικά στο γυμναστήριο. Το μενού βασίζεται σε ελαχιστοποίηση των τροφίμων uglevodistoj.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Στόχος τεχνική απώλειας βάρους. Στην περίπτωση αυτή, θα πρέπει να αυξηθεί ο αριθμός των υδατανθράκων μετά την προπόνηση. Αυτό είναι απαραίτητο για την αναπλήρωση ενέργειας μετά έλαβε φορτία. Προέρχονται από υδατάνθρακες, γλυκόζη θα νιώσετε χαρούμενη και γεμάτη από δυνάμεις ακόμα και μετά από εντατικά μαθήματα.

Κυκλικές διατροφή κετο. Αυτή η επιλογή περιλαμβάνει την κατανάλωση των υδατανθράκων διατροφή κετο όταν τα αποθέματα πλησιάζουν το κρίσιμο ελάχιστο. Η γυναίκα θα πρέπει να επικεντρωθεί στα σήματα που δίνεται από το σώμα.

Εάν η διατροφή κετο ασκείται για πρώτη φορά, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με την τυποποιημένη μεθοδολογία. Μετά από 7 ημέρες θα είναι σε θέση να αξιολογήσει επαρκώς τη δική τους υγεία και πως επηρεάζει η διατροφή κετο, διάρκειας και της έντασης της σωματικής δραστηριότητας. Αν το συναίσθημα είναι να πάρει χειρότερα, υπάρχει μια έλλειψη ενέργειας, το σώμα χρειάζεται τροφή. Αυτό σημαίνει ότι είναι χρόνος να κινηθεί το στόχο ή κυκλική διατροφή κετο.
Σχέδιο γεύμα διατροφή κετο
Δεν έχει σημασία ποια έκδοση του διατροφή κετο επέλεξε μια γυναίκα, πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν ανεξάρτητα ένα μενού.

Προς αποφυγή σύγχυσης στα βασικά, πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες συστάσεις:

Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να υπολογίσετε το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο. Αυτό εξαρτάται από το τι ο στόχος στέκεται μπροστά από μια γυναίκα-Κάψτε λίπος ή να κερδίσει μυϊκή μάζα. Για τη διενέργεια του υπολογισμού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παράδειγμα που δίνεται για τις γυναίκες που ζυγίζουν 75 κιλά. Της καθημερινής θερμίδα είναι ίση με 2000 kcal.